Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνίες. Πρόκειται για ένα συχνό αλλά και βασανιστικό πρόβλημα.
Μάλιστα υπολογίζεται ότι το 30% του γενικού πληθυσμού έχει αϋπνία και το 10% έχει συμπτώματα στην διάρκεια της ημέρας.
Οι μελέτες έχουν δείξει ότι, ακόμη και για τους υπερήλικες, επαρκής ύπνος είναι αυτός που διαρκεί 7 έως 9 ώρες.
Η
αϋπνία έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή, την υγεία αλλά και την
ποιότητα ζωής μας. Και πώς θα βάλετε ένα τέλος στην αϋπνία;Οι μελέτες έχουν δείξει ότι, ακόμη και για τους υπερήλικες, επαρκής ύπνος είναι αυτός που διαρκεί 7 έως 9 ώρες.
Με το να απομακρύνεις κάποια αντικείμενα από το δωμάτιό σου:
1.Βγάλε από το υπνοδωμάτιο την τηλεόραση
Η τηλεόραση πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθάει κάποιος ωστόσο δεν είναι καλό να την έχουμε στο υπνοδωμάτιό μας. Μην έχεις φώτα νυχτός Για να κοιμηθείς πιο εύκολα θα πρέπει στο χώρο σου να υπάρχει απόλυτο σκοτάδι.
2.Μην κοιμάσαι με το παιδί σου στο κρεβάτι
Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται στο δωμάτιό τους. Αυτό κάνει καλό όχι μόνο σε εκείνα, αλλά και σε σένα.
3.Μην κάνει πολύ ζέστη στο δωμάτιο
Καθώς η θερμοκρασία του σώματος πέφτει όταν κοιμόμαστε, το να κάνουμε το δωμάτιο πιο δροσερό επιταχύνει την διαδικασία του ύπνου. Σύμφωνα με τους ειδικούς η θερμοκρασία του δωματίου –την διάρκεια του ύπνου – πρέπει να είναι 2ο με 3ο βαθμούς πιο χαμηλά από αυτή που έχουμε την ημέρα.
4.Απομάκρυνε το κατοικίδιό σου
Πολλοί άνθρωποι έχουν την συνήθεια να κοιμούνται μαζί με τα κατοικίδιά τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια τέτοια πρακτική διαταράσσει τον ύπνο μας. Το 30% των ιδιοκτητών κατοικίδιων αναφέρουν ότι ξυπνούν τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της νύχτας εξαιτίας των τετράποδων φίλων τους.
5.Μην έχεις το κινητό ή το ξυπνητήρι ακριβώς δίπλα σου
Ο ύπνος μπορεί να γίνει πολύ πιο ποιοτικός και ωφέλιμος για την υγεία μας αν απομακρύνουμε από κοντά μας το κινητό μας, το λαπτοπ μας ή το tablet μας πριν πέσουμε για ύπνο. Επίσης το ξυπνητήρι μας προκαλεί άγχος. Απομάκρυνε τα
6.Μην έχεις παπούτσια στο δωμάτιό σου
Η ακαταστασία δεν βοηθά στο να κοιμηθείς ήρεμα και σωστά. Γι αυτό πριν πέσεις για ύπνο φρόντισε να έχεις τα πράγματά σου τακτοποιημένα.
7.Μην έχεις σοκολάτες και φαγητό στο κομοδίνο
Απομάκρυνε τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά (καφές κλπ).
real.gr
