Κατανάλωσε όλες τις ομάδες τροφίμων, αφού πρώτα τις μετρήσεις στις χούφτες σου. Η Δανέζα διαιτροφολόγος που έφτιαξε τη δίαιτα αδυνάτισε 38 κιλά και συνεχίζει.
Χάσε βάρος και κράτησε το για πάντα! Αυτό ισχυρίζεται ότι μπορεί να σου προσφέρει η Scandi Sense Diet, ο τρόπος για να φας ό,τι θέλεις, αλλά να μειώσεις ταυτόχρονα τις θερμίδες που προσλαμβάνεις. Η δίαιτα βασίζεται στην αρχή των τεσσάρων χουφτών σε κάθε γεύμα, από τις κατηγορίες των τροφών που χρειάζεται ένας άνθρωπος.
Δεν χρειάζεται να μετρήσεις θερμίδες, δεν χρειάζεται να τρέξεις για να βρεις παράξενα ή πανάκριβα υλικά και δεν χρειάζεται να εντάξεις τη γυμναστική στο καθημερινό πρόγραμμά σου- εκτός κι αν το θέλεις. Η διατροφολόγος Σούζι Γουένγκελ, δημιουργός της δίαιτας και του αντίστοιχου βιβλίου που παρουσιάστηκε στους Times και πωλείται στο amazon, υποστηρίζει ότι αυτός ο τρόπος διατροφής, η συγκεκριμένη δίαιτα δεν είναι απλά για να δείχνετε όμορφοι και να έχετε λιγότερο βάρος, αλλά για να έχετε μία καλύτερη ζωή γενικότερα.
Η Δανέζα διατροφολόγος είναι 39 ετών, μητέρα 5 παιδιών και Διευθύνων Σύμβουλος σε εταιρία βιοτεχνολογίας.Προτείνει ένα πλάνο δίαιτας διάρκειας 9 ημερών, ακριβώς ίδιο με αυτό που ακολούθησε και κατάφερε να χάσει μέσα σε 10 μήνες 38 κιλά και συνεχίζει. Πριν ξεκινήσει τη συγκεκριμένη δίαιτα, ένιωθε συνεχώς κουρασμένη, υπέφερε από ταχυπαλμία, αλλεργίες και ήταν επιρρεπής σε λοιμώξεις.
Όλα αυτά την έσπρωξαν να αρχίσει την έρευνα για να βρει το μυστικό της ισορροπημένης διατροφής που θα την βοηθούσε να χάσει και βάρος.Η μέθοδός της είναι διαδεδομένη σε όλη τη Δανία, και έγραψε το βιβλίο της αφού με αυτή είδαν αποτελέσματα περισσότερα από 50 άτομα. Το βιβλίο είχε τεράστια επιτυχία και στη Βρετανία, ενώ πλέον έχει μεταφραστεί σε 8 γλώσσες.
Οι 4 χούφτες
Το σχέδιό της είναι απλό και βασισμένο στο φαγητό που μπορεί να μετρήσει κάποιος με τη χούφτα του: «Θα χρησιμοποιήσετε τις παλάμες των χεριών σας για να μετρήσετε την ποσότητα φαγητού που πρέπει να φάτε σε κάθε γεύμα . Μπορείτε να φάτε έως και τέσσερις χούφτες τροφής για κάθε γεύμα».Λόγω του ότι το μέγεθος της παλάμης συνδέεται με την κατασκευή του κάθε ανθρώπου, η συγκεκριμένη μέθοδος μέτρησης -ισχυρίζεται- ότι βοηθάει τις γυναίκες να μην ξεπερνούν τις 1.500 θερμίδες την ημέρα και τους άνδρες τις 2.000.
Αναλυτικά η Scandi Sense Diet
Kάθε γεύμα αποτελείται από 4 χούφτες τροφίμωνΠρώτη χούφτα: Λαχανικά
Έχει την ποσότητα του υδατάνθρακα που χρειαζόμαστε.
Δεύτερη χούφτα: Πρωτεΐνη
Διαλέγετε ανάμεσα σε κρέας, κοτόπουλο, αβγά, οστρακοειδή, τυρί χαμηλών λιπαρών και όσπρια.
Τη συγκεκριμένη χούφτα πρέπει να τη συμπεριλαμβάνεται σε τουλάχιστον δύο γεύματα καθημερινά.
Οι τροφές όπως το ζαμπόν, το σαλάμι και το μπέικον πρέπει να είναι περιορισμένες.
Αν ασκείστε συστηματικά, τότε είναι πρέπει να περιλαμβάνεται η πρωτεΐνη και στα τρία γεύματα της ημέρας.
Τέταρτη χούφτα: Υδατάνθρακες
Ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, φρούτα και μούρα. Αυτά συμπεριλαμβάνει η κατηγορία.
Μπορείτε και να την αντικαταστήσετε με μία ακόμη χούφτα λαχανικά ή μισή χούφτα πρωτεΐνη.
Το λίπος
Μπορείτε να καταναλώνετε 1-3 κουταλιές σούπας με λίπος σε κάθε γεύμα: ελαιόλαδο, καρύδια, μαγιονέζα, σάλτσα ταρτάρ, αβοκάντο, πέστο, καθώς και βούτυρο, κρέμα γάλακτος, λιπαρό τυρί και μαύρη σοκολάτα.Σχετικά με το βούτυρο, το λάδι και τη μαγιονέζα, η δίαιτα συστήνει να καταναλώνετε ένα κουταλάκι από αυτά -στα υπόλοιπα τρία.
Τα γαλακτομικά
Φάτε ή πιείτε έως και 300 ml γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα, επιπρόσθετα με τα παραπάνω.Προσοχή: αυτά τα 300 ml πρέπει να έχουν περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 3,5% ή περιεκτικότητα μέχρι 5γρ. σάκχαρα ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.
Κατανάλωση αναψυκτικών-αλκοόλ
Οπωσδήποτε 1-1½ λίτρα νερό την ημέρα. Δεν υπάρχει περιορισμός στον μαύρο καφέ, το μαύρο τσάι και τα light αναψυκτικά.Προτιμήστε ένα ποτήρι κρασί ή μία μπύρα, αλλά ορίστε μία σταθερή ημέρα που θα καταναλώνετε το αλκοόλ.
Οι λιχουδιές
Αν και η συγκεκριμένη δίαιτα δεν απαγορεύει τίποτα, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε σε περιορισμένες ποσότητες, όπως το κέικ και τα παγωτά, τα πατατάκια και τα κοκτέιλ.thetoc.gr
